Giảm cân là việc thay đổi số cân nặng của cơ thể sao cho cân đối với chiều cao hiện tại. Cơ chế của việc giảm cân là kiểm soát lượng calo đầu vào phải nhỏ hơn đầu ra để quá trình đốt mỡ thừa được diễn ra. Quá trình đốt mỡ giảm cân nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào cơ địa, chế độ ăn uống, tập luyện cùng nhiều yếu tố khác.

Cần phải giảm cân an toàn hiệu quả: vì sức khoẻ của chính bạn

Bạn có thể là người không quan tâm đến ngoại hình bên ngoài, không quan tâm những lời đánh giá của người khác. Và một thân hình quá khổ không có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống giao tiếp của bạn. Nhưng dù vậy đi chăng nữa thì bạn vẫn nên giảm cân để bảo vệ sức khoẻ của chính mình. Bởi béo phì có thể gây ra rất nhiều bệnh lý nguy hiểm, điển hình như:

  • Huyết áp cao: Đây là bệnh phổ biến nhất được gặp ở người bị béo phì. Đó là do lượng mỡ bám dính vào thành mạch máu làm nhỏ hoặc ngăn chặn tốc độ chảy máu gây ra áp lực lên thành mạch cao.
  • Bệnh tim mạch: Bên cạnh những người béo phì, những người có chỉ số mỡ máu cao cũng đều gây ra áp lực lớn buộc tim phải vận động hết công suất để có thể bơm máu đến các cơ quan trên cơ thể. Vì vậy, những người mỡ máu cao thường gặp phải các bệnh lý về tim.

Sức khoẻ là một trong những lý do quan trọng hàng đầu lý giải tại sao cần phải giảm cân. Nếu bạn coi trọng sức khoẻ và yêu bản thân mình, thì đừng thắc mắc tại sao phải giảm cân!

5 cách giảm cân an toàn hiệu quả

Cách 1: Ăn một cách thông minh

Chuyện ăn gắn liền với cân nặng, cách bạn ăn được thể hiện rõ ràng trên cân nặng của mình.

Do vậy, muốn giảm cân cần phải ăn thông minh hơn và người ta thường bảo là ăn uống khoa học, điều độ.

  • Dùng thức ăn chứa nhiều protein và giảm tinh bột (ví dụ như thịt, sữa, trứng…)
  • Chỉ nên ăn thức ăn chứa ít calo để ăn
  • Không dùng đường, muối và chỉ nên ăn lạt
  • Không dùng đồ ăn đóng hộp hoặc được chế biễn sẵn, chỉ ăn những gì mình nấu.
  • Luôn đọc kỹ thành phần dinh dưỡng các đồ ăn mua về
  • Ăn nhiều trái cây và rau xanh để bổ sung chất xơ
  • Thay các loại mỡ xấu như mỡ động vật, dầu ăn tinh luyện bằng chất béo tốt từ bơ, dầu oliu, dầu lửa.

Chỉ cần mỗi ngày bạn duy trì thói quen ăn uống khoa học là bạn đã tăng thêm rất nhiều phần trăm thành công trong việc giảm cân an toàn hiệu quả.

Cách 2: Luyện tập ít nhất 3 lần mỗi tuần

Cho dù bạn bận rộn đến mức nào đi chăng nữa, tập luyện vẫn luôn là cách giảm cân an toàn hiệu quả nhất. Đây là cách mà các nhà khoa học đã công nhận.

Mỗi tuần, bạn nên dành thời gian để đi tập ít nhất 3 lần và mỗi lần nên từ 60 phút cho đến 120 phút. Đừng nói bạn không có thời gian, bạn chỉ cần bớt thời gian online mạng xã hội, giảm bớt thời gian cafe tán gẫu bạn bè, giảm bớt thời gian mua sắm tốn kém, giảm bớt thời gian nhậu nhẹt, bạn có thể dư ra quỹ thời gian rất lớn dành cho việc luyện tập.

Bạn có nhiều cách thức để luyện tập như: Tập Gym, Chạy bộ, đi bộ, chơi thể thao…Bạn có thể lựa chọn bất cứ môn nào, miễn sao bạn có cảm hứng với bộ môn đó. Nếu tập 1 bộ môn khiến bạn nhàm chán, bạn có thể đan xen nhiều bộ môn với nhau. Như vậy, bạn vừa tăng cường sức khỏe, vừa giảm cân an toàn hiệu quả.

Cách 3: Không bỏ bữa sáng thì giảm cân an toàn hiệu quả mới phát huy tác dụng

Khi ăn bữa sáng thường xuyên sẽ bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để bắt đầu một ngày mới. Nó giúp ích rất nhiều cho cơ thể. Bữa sáng giúp cho tăng cường hiệu quả làm việc, học tập. Buổi sáng là thời gian học tập và làm việc nhiều nhất trong ngày nên không thể thiếu được nguồn năng lượng từ thực phẩm. Ăn sáng sẽ giúp duy trì tinh thần học tập, làm việc minh mẫn. Bảo vệ tiêu hóa. Thức ăn được bổ sung cho cơ thể vào buổi sáng giúp cho cơ thể tiêu hóa tốt hơn, duy trì hoạt động tiêu hóa. Buổi sáng cũng là thời điểm tốt để cơ thể hấp thụ vitamin, khoáng chất tốt nhất. Kiểm soát việc tăng cân. Nếu bạn muốn giảm cân hay duy trì giảm cân thì nên ăn sáng đều đặn. Việc bạn không ăn bữa sáng và đến trưa bạn ăn nhiều đê bù lại, thì cơ quan tiêu hóa phải làm việc quá tải, việc hấp thụ sẽ kém hiệu quả.

Do đó bạn nên ăn nhiều vào buổi sáng và nên ăn ít vào buổi tối. Sau bữa sáng, cơ thể phải học tập, làm việc nên năng lượng hầu như được tiêu hao hết. Ngược lại, sau bữa tối, cơ thể hoạt động ít nên dễ tích năng lượng dưới dạng mỡ gây dư thừa.

Cách 4: Nên ăn nhiều trái cây, rau quả, vừa bổ sung đủ nước, muối khoáng, sinh tố, mà không sợ kèm theo nhiều calories.

Rau quả là nguồn cung cấp các chất sắt, vitamin và muối khoáng, là những chất giúp ngăn chặn nguy cơ cao huyết áp, tim mạch, mỡ máu. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất có nguồn gốc thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe.

Cách 5: Ăn rải rác nhiều bữa thay vì dồn vào ba bữa chính.

Trong mỗi bữa ăn, cơ thể chúng ta nhận được một mức năng lượng nhất định. Nếu năng lượng này không được tiêu hao trong thời gian quy định, nó sẽ biến thành năng lượng dự trữ khiến các chất béo tích lũy trong cơ thể. Nếu chúng ta ăn một phần nhỏ, không để no lâu thì cơ thể không thể lưu trữ bất kỳ chất béo nào từ những bữa ăn. Kết quả là chúng ta có thể ăn bất cứ thứ gì và vẫn không tăng cân. 

Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn sẽ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của bạn và sẽ giúp giảm cân. Rất khó để giảm cân khi quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại do những khoảng thời gian dài. Các bữa ăn nhỏ thường xuyên có thể giúp tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ cho cơ thể. 

Sự thèm ăn sẽ xảy ra do bạn để cho mình quá đói vì những khoảng thời gian dài và ăn thức ăn có hàm lượng calo cao. Việc ăn uống cũng thường xuyên giúp giữ mức đường trong máu ổn định, do đó bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Hơn nữa, bạn cũng không cảm thấy bị ức chế về tâm lý vì bạn đang ăn uống thường xuyên. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy ăn 5 bữa nhỏ hơn là 3 bữa chính để duy trì sự trao đổi chất được ổn định.

5 bữa ăn trong một ngày ở đây có nghĩa là bữa ăn nhỏ. Rất có thể lượng calo thực tế sẽ tăng gấp đôi nếu bạn không kiểm soát được kích cỡ của từng phần trong mỗi bữa ăn. Các bữa ăn nhỏ thường xuyên sẽ kích thích sự trao đổi chất của bạn, đốt cháy nhiều calo hơn và cung cấp lượng protein thường xuyên để ngăn cơ thể bạn rơi vào trạng thái thiếu năng lượng.

Bài viết được đề xuất