Huyết áp bao nhiêu là thấp, chỉ số nào cảnh báo bệnh?

Huyết áp thấp là khi áp lực của dòng máu trong động mạch bị giảm xuống thấp hơn mức bình thường. Ở người khỏe mạnh, huyết áp có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, thời điểm, vị trí đo,… nhưng sẽ dao động quanh mức 120/80 mmHg. Khi huyết áp tâm thu ≤ 90mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương ≤ 60mmHg, chẳng hạn như 85/50, 90/50, 100/60, 100/70… thì được chẩn đoán là bệnh huyết áp thấp.

Tình trạng này dễ gặp ở phụ nữ bởi nội tiết tố trong cơ thể thường xuyên bị thay đổi, nhất là trong chu kỳ kinh nguyệt, tiền mãn kinh, giai đoạn sau khi sinh và đang nuôi con nhỏ, cơ thể hay bị suy nhược, mệt mỏi, thiếu máu.

Dấu hiệu và triệu chứng của huyết áp thấp

Mỗi người sẽ có những dấu hiệu cảnh báo khác nhau về tình trạng tụt huyết áp, có thể với bạn chỉ là hoa mắt, chóng mặt, với những người khác thì sức khỏe bị ảnh hưởng trầm trọng. Nhưng hầu hết người mắc bệnh huyết áp thấp đều gặp một hoặc kết hợp nhiều triệu chứng sau đây:

  • Đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, choáng váng do máu không bơm được lên não, các tế bào thần kinh thường xuyên bị thiếu dưỡng khí để hoạt động. Tình trạng này thường xảy ra vào buổi tối khi đi ngủ hoặc đầu sáng sớm.
  • Mạch nhanh, thở nông, buồn nôn, toát mồ hôi lạnh mỗi khi huyết áp tụt đột ngột.
  • Cảm giác sợ lạnh, da xanh nhợt nhạt, môi tím tái, chân tay hay bị tê nhức mỏi, lạnh về đêm gây trằn trọc khó ngủ, nhưng ban ngày thì ngủ gật, ngáp liên tục,… bởi áp lực của dòng máu không đủ mạnh để bơm máu đến chân tay và những vùng cách xa tim.
  • Giảm ham muốn và chất lượng tình dục: Huyết áp thấp khiến cho việc tiết dịch bôi trơn trong quá trình quan hệ cũng giảm. Âm đạo khô dễ dẫn tới đau rát khi quan hệ và khó đạt khoái cảm. Đời sống tình dục không hòa hợp có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hạnh phúc gia đình của phụ nữ bị huyết áp thấp.
  • Nhìn mờ, khó tập trung, hay quên, đãng trí, dễ nổi cáu.
  • Mệt mỏi, khó chịu trong người, trường hợp nặng có thể ngất xỉu, nhất là khi thay đổi tư thế.

Dấu hiệu của huyết áp thấp tuy không đến rầm rộ như huyết áp cao, nhưng những gì nó gây ra lại làm ảnh hưởng không hề nhỏ đến chất lượng công việc và cuộc sống hàng ngày.

Nguyên nhân của bệnh huyết áp thấp

Nguyên nhân phổ biến nhất gây huyết áp thấp như giảm thể tích máu, bệnh lý tim mạch, rối loạn nội tiết, sốc dị ứng, thiếu dinh dưỡng, tác dụng phụ của thuốc… Các nguyên nhân này có thể được xác định thông qua xét nghiệm máu, X-quang và kiểm tra chức năng tim. Tuy nhiên, có nhiều triệu chứng giúp chỉ ra áp lực dòng máu trong cơ thể đang thấp.

Phương pháp giảm béo cho người huyết áp thấp an toàn và hiệu quả

Chế độ ăn giảm béo cho người huyết áp thấp

  • Thực hiện chế độ ăn nhiều bữa trong một ngày, 5-6 bữa/ngày. Với mục đích chia nhỏ số bữa ăn ra để lượng sản sinh sau ăn được đốt cháy tối đa, tránh hiện tượng tích mỡ trong cơ thể.
  • Hạn chế lượng dầu mỡ cũng như tinh bột: khoai tây, bánh mỳ, mỳ sợi… trong mỗi bữa ăn ở mức thấp nhất có thể. Thay vào đó bạn có thể ăn thêm rau luộc và hoa quả chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp giảm béo hiệu quả. Các loại rau có lợi cho quá trình giảm béo của người huyết áp thấp là rau cải, đỗ, măng tây,…
  • Sau khi ăn xong bạn nên đi ra tránh chỗ đang ăn. Việc làm này giúp bạn giảm cơn thèm ăn.
  • Uống đủ lượng nước mỗi ngày, uống từng ngụm nhỏ, chia ra nhiều lần trong ngày. Trước mỗi bữa ăn 30 phút bạn nên uống một cốc nước giúp đầy bụng giảm cảm giác thèm ăn hơn. Hơn thế nữa, người bị huyết áp thấp nên bổ sung đủ nước để tránh gây mất dịch của cơ thể.
  • Nên chọn quả chín loại không quá chua cũng không quá ngọt.
  • Hạn chế tối đa những thực phẩm chứa nhiều chất béo như: bánh kẹo, thực phẩm làm sẵn, các thức uống công nghiệp…
  • Bổ sung thực phẩm nhiều protein như: cá, hạt lanh, hạnh nhân.
  • Cung cấp nguồn chất xơ gồm có: hạt é, hạt cười, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành…

Phương pháp tập luyện giảm béo cho người huyết áp thấp

Một trong những nguyên tắc quan trọng của quá trình giảm béo là lượng calo nạp vào phải ít hơn calo tiêu thụ. Lượng calo tối thiểu cần đốt cháy để giảm béo thành công ở phụ nữ khoảng 1800 calo/ngày và nam giới là 3000 calo/ngày. Người huyết áp thấp có huyết áp dưới 90 mmHg, khi giải phóng lượng calo trên sẽ không gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn, người huyết áp thấp nên chọn các hoạt động vừa phải và không nên thay đổi vị trí đột ngột như:

  • Chạy bộ trên máy chạy bộ: Lượng calo được đốt cháy là 1000 calo/giờ.
  • Đạp xe đạp: Mỗi ngày bạn dành 1 giờ hoặc hơn để đạp xe sẽ tiêu tốn 750 calo.
  • Bơi lội: Nó giúp bạn loại bỏ được 500-1000 calo/giờ khi cơ thể ở dưới nước ấm. Nhưng nếu bạn bơi dưới môi trường nước lạnh thì lượng calo được đốt cháy sẽ nhiều hơn ở nước ấm, vì cơ thể cần tiêu tốn nhiều calo hơn để giữ ấm cơ thể.

Những điều không nên làm khi giảm béo cho người huyết áp thấp

Để việc giảm béo cho người huyết áp thấp đạt kết quả cao ngoài kết hợp chế độ ăn uống cũng như tập luyện thì nên chú trọng những việc làm dưới đây:

  • Tuyệt đối không bỏ bữa. Hệ quả của việc bỏ bữa sẽ làm cho bạn mất năng lượng ảnh hưởng đến công việc, học tập. Kéo theo đó làm cho cơ thể bạn không nạp đủ các chất dinh dưỡng dẫn đến suy nhược cơ thể gây ra nhiều bệnh ngoài ý muốn.
  • Không loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột ra khỏi thực đơn hằng ngày, dễ dẫn đến hạ đường huyết và giảm chất xám.
  • Khi lựa chọn thực đơn giảm béo cho người huyết áp thấp, bạn cần đa dạng các loại thực phẩm cũng như các chất. Tránh chọn quá nhiều hay quá ít cho mỗi loại thực phẩm.
  • Không nên ăn các loại thực phẩm làm giảm huyết áp như:

+ Cà rốt: Làm lượng kali trong nước tiểu tăng lên khiến huyết áp giảm.

+ Cà chua: Có công dụng hạ huyết áp.

+ Cần tây: Chứa chất hoá học tự nhiên Apigenin, hạ huyết áp. Do đó, cần tây không tốt cho người giảm béo huyết áp thấp.

Bài viết được đề xuất